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【筋トレ科学】2024年最新理論‼筋力増強効果を最大化させるトレーニング方法 ~使える筋肉をデザインする為のトレーニング理論~
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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Jozo Grgic(2018)Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis
Lukas Moesgaard(2022)Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis
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~目次~
0:00~ オープニング
1:58~ 負荷量をコントロールしながらボリュームを増やす方法
6:12~ ピリオダイゼーション&特異性の原理
11:33~ 筋力が低下する要因
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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最初は「重いな」と思う重量も、やり続けてると、ある時に「あれ?」と思う時がある。そのタイミングで重量を増やしていく。身体の見た目はあまり変わって無いけど、筋力は上がってるのかなぁ?と思う
神経が筋肉繊維に浸透するまでに時間がかかるから、恐らくそのタイムラグでは無いかと。
ぉおーおきくすることによぅってぇぇー 0:35
使える筋肉というワードが何回も出てきますが、瞬発力のある筋肉=使える筋肉とはあまり言えないかなと思ってしまいました🙄
逆に、どういう時に使えない筋肉と言われてしまうことが多いかと言うと、重い荷物を運んだ時にすぐに疲れてしまうとか、ちょっと走ったり山登りした時にすぐバテるとか、持久力と関係あることが多いように思います。瞬発力系で言うと、見た目で自分より小さい人間に腕相撲や相撲で負けるなどもありますね
その辺りのことから考えると、筋肉そのものというよりも体の連動性とその動きの上手さ、持久力が大きく関係しているかと
瞬発力を鍛えるトレーニングをしていれば全身の連動性はある程度上がりますが、持久力とは真逆の方向でもありますw
使える筋肉ということなら、筋肉そのものとはズレてしまうけど、結局のところ飛んだりはねたりするスポーツをするのが1番ですかね😊筋トレで獲得するということなら、おそらく低重量を高速でやるような運動が1番向いてるかもしれませんね
納得しました。
マンデルブロに変えてから、さほど筋肥大していないのに、扱う重量が増えました。
ピリオダイゼーションと特異性って大事ですね。
ピリオダイゼーションでの質問なのですが、F1の1種目10セットの場合は1回でのトレーニングでの内容なのでしょうか?それとも1~4週間での合計で10セットやるということでしょうか。
ピリオダイゼーションF1で1種目10セットで、セット間の休憩が3~5分とありますが、ベンチプレス6回1セットの後に3分休んで10セット繰り返すという事でしょうか?1週間で10セットという事でしょうか?休憩を3分取って10セットやると、ベンチプレスだけで30分前後かかります。BIG3の3種目やるとこれだけで90分になってしまいます。具体的にどうやるのか教えてください。
ピリオダイゼーションのフェイズ6のあとどうすればいいかわかる方いませんか?🙏
おそらくもう一周です!
@@CharObantyo なるほど!ありがとうございます😭 少し上げてサイクルしていく感じですね!
70%向上は7倍じゃなくて1.7倍ってことでいいのかな?
その考えで良いかと
7倍だと700%向上
筋肉よりも頭を鍛えた方がいいかも
筋トレの前に算数やれ
@@Manko_love
動画見てからコメントした方がいいかもですね。
パワーリフター=デカいでは無いもんな。
ハイインテンシティー理論を信じたがため若い頃の化の政を無駄にした。
もう少し滑舌を.........。